Od ponad roku borykamy się z pandemią koronawirusa. Badania pokazują, że jeszcze nie widać jej końca , więc zamiast z nadzieją sprawdzać każdego dnia statystyki zachorowań, lepiej przejść do fazy akceptacji obecnego stanu i nauki życia w zmienionym świecie. Każda z nas w pewnym stopniu odnalazła się w tej nowej, dziwnej rzeczywistości . Mamy już pewien rytm dnia, jednak poczucie chaosu i niepokoju dalej nam towarzyszy.

W pandemii rodzina musi na nowo nauczyć się razem funkcjonować. Pojęcie domu uległo przedefiniowaniu; obecnie dom to też praca, szkoła, przedszkole, siłownia, miejsce rekreacji i wiele innych. Mój mąż nazywa mnie house managerem i jestem pewna, że i Wam należy się to miano. Kto jak nie wy zarządza tym wielobranżowym tworem ?

O tym jak lepiej ułożyć rodzinne życie w pandemii opisałam niżej .

Okiem psychologa

W trakcie każdej zmiany potrzebujemy punktów zaczepienia, które dadzą nam poczucie bezpieczeństwa i kontroli. W pandemii będą to:

Rytm dnia

Postaraj się wprowadzić w swojej rodzinie względnie stały i przewidywalny rytm dnia, w którym będzie czas na wspólny i indywidualny odpoczynek, ruch, pracę, naukę oraz obowiązki domowe.

Czas razem

Niezmiernie ważne by członkowie rodziny przebywając w izolacji domowej darzyli się sympatią . Dla niejednej rodziny to okazja, aby nauczyć się wspólnie odpoczywać, spędzając miło czas. Warto wybierać różnorodne zajęcia rekreacyjne, aby każdy był zadowolony z uprawianej formy aktywności np. granie w gry planszowe, komputerowe, gotowanie, oglądanie filmów, zabawa z pupilem, trening ruchowy, wizyta online w muzeum, teatrze.

Czas sam na sam ze sobą

Równie ważne, dla dobrego samopoczucia, są chwile dla siebie. Dlatego ważne jest, aby budować wartości rodzinne pod postacią wzajemnego szacunku i zrozumienia. Jesteśmy rodziną, lecz rodzinę tworzą poszczególni członkowie, dorośli i dzieci, każdy z nich jest tak samo ważny oraz potrzebuje pobyć sam ze sobą. Czas, który na to poświęcimy jest kwestią indywidualną i nie powinien być odgórnie narzucony. Nikogo nie powinna urazić chwilowa potrzeba bycia w odosobnieniu. Bycie samemu ze sobą jest ważne dla zachowania zdrowia psychicznego. Służy nie tylko odpoczynkowi, ale również temu by wsłuchać się we własne uczucia oraz potrzeby.

Ruch

Aktywność fizyczna jest ważna nie tylko pod kątem dbania o sylwetkę, ale przede wszystkim niesie ze sobą pozytywne skutki dla naszego samopoczucia, poprzez wydzielanie endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Szczęśliwa mama, to szczęśliwe dziecko! Nie chodzi o to, by się bardzo spocić i na drugi dzień nie móc wstać z łóżka . Mowa o nawet umiarkowanej aktywności jaką jest taniec, joga, czy spacer . Starajmy się zaangażować również dzieci!

Praca

Praca w warunkach domowych dla niejednej osoby jest obecnie dużym wyzwaniem. Dzieci, w zależności od wieku, mniej lub bardziej NIE rozumieją, że przez dużą część dnia jesteśmy w „pracy”. Brakuje profesjonalnego środowiska, w którym mamy komfortowe, ciche (o tak wiemy o co chodzi ) pomieszczenie ze wszystkimi, niezbędnymi narzędziami.

Co zrobić, aby pogodzić realizację oczekiwań pracodawcy, z oczekiwaniami dziecka?

• Porozmawiaj szczerze z dzieckiem, o tym jak wygląda twój klasyczny dzień w pracy/pokaż mu to w zabawie.
  
• Określ ile czasu potrzebujesz, aby wykonać swoje zawodowe obowiązki. U małych dzieci posługujemy się miernikiem czasu, w postaci pór dnia np. pora drzemki, posiłków, spaceru .
  
• Ustal z dzieckiem znak oznaczający potrzebę pełnego skupienia/częściową dostępność (może być to czerwona i zielona kartka). Omówcie wspólnie, co można robić podczas tych etapów. Możecie to wypisać lub graficznie zobrazować na brystolu.
  
• W przypadku młodszych dzieci stwórzcie listę aktywności, zabaw, które choć na chwilę zajmują ich uwagę. Wypiszcie je (im więcej tym lepiej) i miejcie zawsze w pogotowiu. Przygotujcie przestrzeń tak by były one łatwo dostępne dla dziecka.
  
• W przypadku młodszych dzieci ustalcie sobie listę zadań priorytetowych w pracy i wybierzcie na ich realizację optymalny moment w ciągu dnia zakładając, że jesteście w stanie mniej więcej przewidzieć moemnty sprzyjające .
  
• W przypadku młodszych dzieci pracujcie metodą rotacyjną praca/zabawa, aby miały poczucie, że są dla was ważne i darzone taką samą miłością. Dziecko nie rozumie dlaczego rodzic jest w domu, a nie zwraca na nie uwagi i nie może się bawić. Może czuć się odtrącone i nieważne, dlatego by tego uniknąć zapewniajcie je słownie i w gestach o swojej miłości .
  

Rytuały rodzinne

Badania pokazują, że rytuały rodzinne są kluczowe w budowaniu poczucia bezpieczeństwa, stabilności w rodzinie oraz wzmacnianiu więzi między domownikami . Dzięki rytuałom, rodzinom udaje się przetrwać najtrudniejsze chwile oraz duże zmiany w życiu. Dlatego w tym szczególnym czasie są one bardzo ważne. Wprowadź w swoim domu np. wspólne posiłki, granie w gry planszowe, rozciąganie ciała na początek dnia. Więcej na temat rytuałów pisałam tutaj https://oczami-dziecka.pl/?p=1.

Pozytywna komunikacja

Dla wielu rodzin częste przebywanie ze sobą w domu jest czymś nowym. Nie wystarczy już codzienna, krótka wymiana zdań. Obecne warunki sprzyjają częstszej komunikacji. Kumulacja różnych emocji związanych z pandemią i nową sytuacją rodzinną powoduje napięcie emocjonalne i przyczyna się do konfliktów. Ważne, abyśmy nauczyli się ze sobą rozmawiać w atmosferze spokoju, zrozumienia i życzliwości. Więcej na temat komunikacji w rodzinie napiszę niebawem .

Kontakty z innymi

Dla utrzymania zdrowych relacji w rodzinie ważne, aby dbać o utrzymywanie kontaktów z innymi ludźmi. Czujemy się wtedy lepiej, dzielimy się doświadczeniami i możemy złapać dystans do codzienności. Pandemia wprowadza w tej kwestii wiele ograniczeń, jednak istnieje dużo sposobów na to, aby podtrzymywać znajomości, a nawet nawiązywać nowe m.in. poprzez media społecznościowe, komunikatory internetowe, spotkania na świeżym powietrzu.

Mamine TIPY

Zadbaj o :

• stały rytm dnia (czas razem, czas sam na sam ze sobą, czas na pracę/naukę, ruch)
• rytuały rodzinne
• pozytywną komunikację
• kontakty z innymi

Bądźmy bliżej dziecka,
Adrianna – mama psycholog

Niniejszy artykuł jest wyłącznie wstępem do omawianej tematyki i nie stanowi oraz nie zastąpi profesjonalnej porady psychologicznej. Każdy przypadek, należy rozpatrywać indywidualnie, dlatego w razie potrzeby – zapraszam do konsultacji.